30-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ: НЕДЕЛЯ 4

Неделя 4: Вы почти достигли цели!

Сейчас вам осталась всего лишь одна неделя для завершения 30-дневной фитнес-программы Del Monte, но она еще не закончена! Последняя неделя действительно имеет значение, поэтому убедитесь, что вы продолжаете придерживаться здорового образа жизни и активно тренироваться, чтобы все ваши усилия за последний 21 день оправдали себя.

Разнообразьте свои тренировки

Нам нравятся свежие идеи, поэтому мы даем вам пять новых упражнений на последние семь дней нашего челленджа. Пришло время перейти на следующий уровень, сосредоточив внимание на работе с новой группой мышц для эффективной проработки всего вашего тела. Это не только мотивирует вас к ежедневному выполнению упражнений, но и даст вашему организму шанс восстановиться и отдохнуть мышцам, над которыми вы поработали. Важно всегда чередовать свои тренировки, делать более сложные упражнения или выполнять более простые немного дольше в течение каждой недели, чтобы увидеть лучшие финальные результаты и продолжать совершенствовать свою физическую форму.

Поднимитесь на новый уровень!

Ниже приведены пять новых типов упражнений. Выполняйте их столько раз, сколько в ваших силах, в течение этой недели так же, как вы делали это на прошлой неделе. Тренировки высокой интенсивности (HIIT) меняют все! Тренировки HIIT ускоряют метаболизм – это означает, что ваше тело сжигает жир даже после того, как вы закончили тренировку! Тем не менее, очень важно правильно питаться. Предоставьте вашему телу качественные, полезные и натуральные продукты, и вы будете здоровее, чем когда-либо! На этой неделе выполните поочередно эти пять упражнений в течение 12-15 минут.

Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд как можно активнее и быстрее, затем отдыхайте в течение 45 секунд и затем повторите круг, пока не достигнете желаемого времени:

• ОТЖИМАНИЯ: есть два способа выполнения отжиманий - выбирайте любой удобный для вас. Если вы чувствуете в себе достаточно сил, ложитесь лицом вниз на пол, пальцами ног упритесь в пол и положите руки на пол. Поднимите все свое тело и опустите – затем повторите. Если вы хотите попробовать другой способ, вместо того, чтобы упираться пальцами ног в пол, упритесь коленями в пол, при этом ваши стопы будут подняты, опустите свое тело и повторите.
• АЛЬПИНИСТ: Начните с позиции для отжимания, пальцами ног упритесь в пол. Поднимите одно колено к противоположной стороне груди, затем выпрямите его на пол и повторите с другой ногой. Постарайтесь сделать это быстрыми, взрывными движениями, чтобы получить максимальный эффект от упражнения..
• ВЫПАДЫ: Выпрямитесь и сосредоточьтесь на точке прямо перед вами. Шагните вперед одной ногой, опустив бедро, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов, затем шагните вперед другой ногой и повторите. 

1-Пример плана питания на один день (нажмите на изображение, чтобы увидеть полный рецепт):

ЗАВТРАК: Диетический омлет с перцем, помидорами и ветчиной

ОБЕД: Салат из курицы и авокадо

УЖИН: Томатно-овощной суп

ПЕРЕКУС (по желанию): клубника и темный шоколад

Нам бы хотелось узнать о ваших успехах – расскажите нам (а лучше, пришлите нам фотографию) на Facebook, Twitter или Instagram с хэштегом #DMLiveHealthy!